失眠问题除了人们常指的睡不着觉外，也可以包括熬夜或因为轮班工作而造成的睡眠质量差。　　　　今天《生活妙招网》小编就来分享改善睡眠状态不佳的建议与食疗。　　　　营造睡眠环境与适当饮食　　　　营造适当的睡眠环境很重要，如起床后应在明亮的空间里活动，休息时应关灯、拉窗帘，确保室内光线昏暗。　　　　此外，也可多吃含有钙和镁的食物，具有安定神经且解除疲劳的作用，同时也可改善失眠。其中，富含钙的食物除了牛奶与乳酸品，也包括小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及奇异果等。富含镁的食物则有核果类如杏仁、南瓜子、葵瓜子与花生，以及深绿色蔬菜和香蕉等。　　　　助眠食疗　　　　虽然人们平日可适当使用助眠的中医食疗来调养，但对于长期失眠的人，最好是透过专业的睡眠医学给予检查及治疗，以免延误就医。　　　　下面则针对两种睡眠不佳的主要证型所提供的食疗方。　　　　●心脾两虚型：　　　　主要表现为多梦、易醒、健忘、心悸、头晕，且较容易疲劳、食欲不振。　　　　食疗：龙眼莲子汤　　　　材料（一人份）：龙眼肉15克、莲子（去心）12克、芡实9克、茯神9克　　　　做法：将所有材料加入500毫升的清水一起煮成汤。早晚各吃一次，有补心脾、安心神的作用。　　　　●阴虚火旺型：　　　　属于常见压力型失眠，主要表现有心烦意乱、口干舌燥、个性急躁、胸闷心慌、卧床难眠、睡眠质量不佳、常多梦、半夜容易醒等。　　　　食疗： 莲子心玄参茶　　　　材料（一人份）：莲子心2克、玄参4克　　　　做法：将所有材料与一公升清水一起煮，当茶喝可滋肾清心和降火。